Fire hydrant

L’exercice en bref

À quatre pattes, tu montes une jambe fléchie sur le côté, genou plié. Ça cible les fessiers latéraux, c'est un exercice d'activation classique. Évite que le bassin ne bascule.

Un côté à la fois : note chaque côté et aligne tes rép. sur ton côté le plus faible.

Conseils d’exécution

• Mains sous les épaules, genoux sous les hanches
• Monte le genou sur le côté
• Garde le genou plié à 90 degrés
• Redescends lentement

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.