Liberação miofascial do trato iliotibial

O que é

Esta técnica de autoliberação miofascial (SMR) foca no trato iliotibial e nos principais músculos abdutores. Você usa um rolo de espuma (foam roller) para aplicar pressão contínua, ajudando a aliviar a tensão e a melhorar a flexibilidade. Ela trabalha principalmente o tecido conjuntivo denso ao longo da lateral da coxa, do quadril ao joelho.

Dicas de execução

• Posicione o rolo de espuma entre o quadril e o joelho.
• Apoie o corpo com as mãos e a outra perna.
• Role devagar do quadril até logo acima do joelho.
• Segure de 10 a 30 segundos nos pontos de maior dor ou tensão.
• Relaxe os músculos da perna que está sobre o rolo.
• Ajuste a pressão distribuindo o peso do seu corpo.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.