Cadeira abdutora

O que é

Este exercício em máquina tem como alvo a parte externa das coxas, ajudando a fortalecer os abdutores do quadril e os glúteos. Você se senta no aparelho e empurra as pernas para fora contra a resistência. O movimento isola e fortalece os músculos responsáveis por afastar as pernas do corpo, sendo uma excelente opção para iniciantes desenvolverem estabilidade nos membros inferiores.

Dicas de execução

• Mantenha o tronco firme contra o encosto da máquina.
• Controle o movimento ao abrir as pernas.
• Faça uma breve pausa no ponto de maior abertura.
• Inspire devagar ao retornar as pernas para a posição inicial.
• Evite deixar as placas de peso baterem no retorno.
• Concentre-se em sentir a contração na lateral dos glúteos e das coxas.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.