Abducteurs à la machine

L’exercice en bref

Un exercice à la machine qui cible l'extérieur des cuisses, pour renforcer les abducteurs de la hanche et les fessiers. Assis sur la machine, tu écartes les jambes contre la résistance. Il isole et renforce les muscles qui éloignent les jambes du corps. Une excellente option pour débutants pour la stabilité du bas du corps.

Conseils d’exécution

• Garde le haut du corps stable contre le dossier.
• Contrôle le mouvement en écartant les jambes.
• Marque une courte pause au point le plus large.
• Inspire lentement en ramenant les jambes au départ.
• Ne laisse pas les plaques claquer au retour.
• Concentre-toi sur la contraction à l'extérieur des cuisses.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.