Cercles de hanche à quatre pattes

L’exercice en bref

Ce mouvement au poids du corps améliore la mobilité et le contrôle des hanches. À quatre pattes, tu fais des cercles avec le genou fléchi. Il cible surtout les abducteurs, qui écartent la jambe de l'axe du corps, et sollicite les adducteurs en secondaire.

Conseils d’exécution

• Reste gainé pour stabiliser le buste.
• Garde le genou de travail fléchi de façon constante.
• Cherche à faire le plus grand cercle possible.
• Fais chaque rotation lentement et sous contrôle.
• Évite de cambrer ou de creuser le bas du dos.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.