Hüftkreisen im Vierfüßlerstand

Worum es geht

Diese Eigengewichtsübung verbessert die Beweglichkeit und Kontrolle deiner Hüfte. Du führst im Vierfüßlerstand mit gebeugtem Knie kontrollierte Kreise aus. Das zielt primär auf deine Hüftabduktoren ab, die das Bein vom Körper wegführen, und beansprucht sekundär die Hüftadduktoren.

Technik-Tipps

• Halte deine Körpermitte angespannt, um den Rumpf zu stabilisieren.
• Behalte die Beugung im Knie während der Bewegung bei.
• Versuche, den größtmöglichen Kreis zu beschreiben.
• Führe jede Drehung langsam und kontrolliert aus.
• Vermeide es, ins Hohlkreuz zu fallen oder den unteren Rücken durchhängen zu lassen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.