Mit Gewicht

Monster Walk

Trainierte Muskeln

Muskelkarte von vorne und hinten: welche Muskeln Monster Walk trainiert

Hauptmuskeln

Mittlerer Gesäßmuskel (Abduktor)

Worum es geht

Diese Übung nutzt Minibands, um Kraft in den Abduktoren aufzubauen. Du platzierst die Bänder um die Knöchel und Knie und machst dann kurze, kontrollierte Schritte vorwärts. Nach einer bestimmten Strecke läufst du rückwärts wieder zurück zum Startpunkt.

Technik-Tipps

Halte kontinuierlich Spannung nach außen gegen beide Widerstandsbänder.
Halte die Hüfte stabil und vermeide seitliches Schaukeln.
Mache kleine, kontrollierte Schritte für maximale Muskelaktivierung.
Spanne den Core an, um Rumpf und Becken zu stabilisieren.
Drücke die Knie aktiv nach außen, besonders beim Schritt nach vorne.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.