Abduktorenmaschine

Worum es geht

Diese Übung an der Maschine zielt auf die Außenseite deiner Oberschenkel ab und stärkt deine Hüftabduktoren und das Gesäß. Du sitzt an der Maschine und drückst die Beine gegen den Widerstand auseinander. Die Bewegung isoliert und kräftigt genau die Muskeln, die deine Beine vom Körper wegbewegen. Sie ist ideal für Anfänger, um Stabilität im Unterkörper aufzubauen.

Technik-Tipps

• Halte deinen Oberkörper stabil an der Rückenlehne.
• Kontrolliere die Bewegung beim Auseinanderdrücken der Beine.
• Halte am weitesten Punkt kurz inne.
• Atme langsam ein, während du die Beine in die Ausgangsposition zurückführst.
• Vermeide, dass die Gewichtsplatten beim Zurückführen aufschlagen.
• Konzentriere dich auf das Brennen in der äußeren Oberschenkelmuskulatur.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.