Dehnung für IT-Band und Gesäß

Worum es geht

Diese Übung ist eine statische Dehnung, die Spannungen an der Außenseite der Hüfte und des Oberschenkels löst. Sie zielt vor allem auf die Hüftabduktoren ab und dehnt gezielt das Iliotibialband sowie die Gesäßmuskeln. Das verbessert die Beweglichkeit und verringert das Steifigkeitsgefühl.

Technik-Tipps

• Halte das ausgestreckte Bein während der gesamten Bewegung gerade.
• Ziehe deine Zehen mit dem Band sanft in Richtung deines Körpers.
• Lass den Fuß des Dehnbeins nicht den Boden berühren.
• Atme langsam und tief ein und aus, um die Muskeln zu entspannen.
• Du solltest die Dehnung an der Außenseite von Hüfte und Oberschenkel spüren.
• Vermeide stechende Schmerzen und gehe bei Bedarf etwas zurück.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.