Étirement bandelette ilio-tibiale et fessiers

L’exercice en bref

Étirement statique pour relâcher les tensions sur le côté de la hanche et l'extérieur de la cuisse. Il cible surtout les abducteurs, en étirant la bandelette ilio-tibiale et les fessiers. Idéal pour gagner en souplesse et réduire les raideurs dans cette zone.

Conseils d’exécution

• Garde la jambe tendue pendant tout le mouvement.
• Tire doucement la pointe du pied vers toi avec l'élastique.
• Le pied de la jambe étirée ne doit pas toucher le sol.
• Respire lentement et profondément pour relâcher le muscle.
• Tu dois sentir l'étirement sur l'extérieur de la hanche et de la cuisse.
• Pas de douleur vive, relâche si besoin.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.