Avec charge

Monster walk

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Monster walk, de face et de dos

Muscles principaux

Moyen fessier (abducteur)

L’exercice en bref

Ce mouvement avec élastiques renforce les abducteurs. Tu places des élastiques autour des chevilles et des genoux, puis tu avances à petits pas appliqués. Après une certaine distance, tu repars en marche arrière jusqu'au point de départ.

Conseils d’exécution

Garde une tension constante vers l'extérieur sur les deux élastiques.
Garde les hanches stables, sans te dandiner.
Fais de petits pas appliqués pour bien engager les muscles.
Gaine les abdos pour stabiliser le buste et le bassin.
Garde les genoux poussés vers l'extérieur, surtout en avançant.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.