Jambe croisée allongé

L’exercice en bref

Ce maintien statique renforce les abducteurs. Allongé sur le dos, tu croises une jambe par-dessus ton corps en laissant doucement le genou descendre vers le sol. Pour activer les abducteurs, pousse le genou plié dans le sol comme si tu voulais le relever, et tiens la contraction isométrique. Tu renforces ainsi les muscles qui écartent la jambe du corps.

Conseils d’exécution

• Garde l'épaule opposée au sol pendant tout l'exercice.
• Concentre-toi sur les abducteurs en appuyant.
• Respire calmement pendant le maintien.
• Tiens la contraction le temps prévu.
• Après le maintien, relâche-toi doucement plus loin dans l'étirement.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.