Crossover tumbado

En qué consiste

Este movimiento es una contracción isométrica que fortalece los músculos abductores de la cadera. Tumbado boca arriba, cruzas una pierna sobre el cuerpo y dejas caer suavemente la rodilla hacia el suelo. Para activar los abductores, presiona la rodilla flexionada contra el suelo como si intentaras levantarla, manteniendo la contracción estática. Esto fortalece los músculos encargados de separar la pierna del cuerpo.

Consejos de técnica

• Mantén el hombro opuesto pegado al suelo durante todo el ejercicio.
• Concéntrate en activar los abductores mientras presionas hacia abajo.
• Respira con normalidad durante la pausa isométrica.
• Mantén la contracción durante el tiempo indicado.
• Tras la contracción, relájate suavemente para profundizar en el estiramiento.

Cómo seguir tu progreso

Registra el tiempo de cada serie. Straddly guarda tu mejor tiempo en este ejercicio y te avisa cuando lo superas, aunque sea por dos segundos.