Círculos de cadera en cuadrupedia

En qué consiste

Este movimiento con peso corporal ayuda a mejorar la movilidad y el control de la cadera. Consiste en trazar círculos con la rodilla flexionada mientras estás a cuatro patas. Trabaja principalmente los abductores de la cadera, que alejan la pierna de la línea media del cuerpo, e involucra de forma secundaria los aductores.

Consejos de técnica

• Mantén el core activo para estabilizar el torso.
• Mantén una flexión constante en la rodilla con la que trabajas.
• Concéntrate en dibujar el círculo más grande posible.
• Realiza cada rotación de forma lenta y controlada.
• Evita arquear o hundir la zona lumbar.

Cómo seguir tu progreso

Registra el tiempo de cada serie. Straddly guarda tu mejor tiempo en este ejercicio y te avisa cuando lo superas, aunque sea por dos segundos.