Abductores en máquina

En qué consiste

Este ejercicio en máquina trabaja la parte externa de los muslos, ayudando a fortalecer los abductores de la cadera y los glúteos. Te sientas en la máquina y separas las piernas contra la resistencia. Aísla y fortalece los músculos responsables de alejar las piernas de la línea media. Es una opción excelente y accesible para principiantes que buscan ganar estabilidad en el tren inferior.

Consejos de técnica

• Mantén el torso estable contra el respaldo de la máquina.
• Controla el movimiento mientras separas las piernas.
• Haz una breve pausa en el punto de máxima apertura.
• Inhala despacio mientras regresas las piernas a la posición inicial.
• Evita que las placas de peso choquen al volver.
• Concéntrate en sentir la contracción en la parte exterior de los muslos.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.