Monster Walk

En qué consiste

Este ejercicio utiliza bandas elásticas para ganar fuerza en los abductores. Te colocas las bandas en los tobillos y las rodillas y das pasos cortos y firmes hacia adelante. Tras recorrer una distancia fijada, inviertes el sentido caminando hacia atrás hasta el punto de inicio.

Consejos de técnica

• Mantén tensión constante hacia afuera contra ambas bandas elásticas.
• Mantén la cadera estable y evita balancearte de lado a lado.
• Da pasos cortos y controlados para maximizar la activación muscular.
• Activa el core para estabilizar el torso y la pelvis.
• Asegúrate de empujar las rodillas hacia afuera, sobre todo al dar el paso adelante.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.