Abductor machine

In cosa consiste

Questo esercizio alla macchina allena i muscoli dell'esterno coscia, aiutando a rinforzare gli abduttori dell'anca e i glutei. Ti siedi alla macchina e spingi le gambe verso l'esterno contro la resistenza. Questo movimento isola e rinforza i muscoli responsabili dell'allontanamento delle gambe dal corpo. È un'ottima soluzione adatta ai principianti per sviluppare stabilità nella parte inferiore.

Consigli di tecnica

• Mantieni il busto stabile contro lo schienale della macchina.
• Controlla il movimento mentre apri le gambe.
• Fai una breve pausa nel punto di massima apertura.
• Inspira lentamente mentre riporti le gambe alla posizione di partenza.
• Evita di far sbattere i pesi nella fase di ritorno.
• Concentrati sul sentire la contrazione nella parte esterna delle cosce.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.