Abduzioni anca al cavo in piedi

In cosa consiste

In piedi di lato rispetto a una carrucola bassa con la cavigliera sulla gamba esterna, solleva la gamba lateralmente. L'esercizio allena i glutei laterali che stabilizzano le anche. Mantieni il busto eretto e muovi soltanto la gamba.

Un lato alla volta: registra ogni lato e allinea le ripetizioni a quelle del lato più debole.

Consigli di tecnica

• Tieniti alla macchina per mantenere l'equilibrio
• Solleva la gamba verso l'esterno
• Tieni le dita dei piedi rivolte in avanti
• Scendi lentamente senza inclinare il busto

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.