Abduction de hanche à la poulie

L’exercice en bref

Debout de profil à la poulie basse, sangle à la cheville extérieure, tu montes la jambe sur le côté. Ça cible les fessiers latéraux qui stabilisent le bassin. Garde le buste droit et ne bouge que la jambe.

Un côté à la fois : note chaque côté et aligne tes rép. sur ton côté le plus faible.

Conseils d’exécution

• Tiens la machine pour l'équilibre
• Monte la jambe sur le côté
• Garde la pointe du pied vers l'avant
• Redescends lentement sans te pencher

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.