Auto-massage de la bandelette ilio-tibiale

L’exercice en bref

Cette technique d'auto-massage myofascial (SMR) cible la bandelette ilio-tibiale et les abducteurs. Tu utilises un rouleau en mousse pour appliquer une pression prolongée, ce qui aide à relâcher les tensions et à gagner en souplesse. Elle travaille surtout le tissu conjonctif dense à l'extérieur de la cuisse, de la hanche au genou.

Conseils d’exécution

• Place le rouleau entre la hanche et le genou.
• Soutiens-toi avec les mains et l'autre jambe.
• Roule lentement de la hanche jusqu'au-dessus du genou.
• Reste 10 à 30 secondes sur les points sensibles.
• Relâche les muscles de la jambe sur le rouleau.
• Dose la pression en déplaçant ton poids.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.