Iliotibialband-Blackroll-Massage

Worum es geht

Diese Technik der myofaszialen Selbstmassage (SMR) zielt auf dein Iliotibialband (IT-Band) und die primären Abduktoren ab. Mit einer Faszienrolle wendest du gezielten Druck an, um Verspannungen zu lösen und die Beweglichkeit zu verbessern. Dabei wird vor allem das dichte Bindegewebe an der Außenseite des Oberschenkels von der Hüfte bis zum Knie bearbeitet.

Technik-Tipps

• Positioniere die Faszienrolle zwischen Hüfte und Knie.
• Stütze dich mit den Händen und dem anderen Bein ab.
• Rolle langsam von der Hüfte bis knapp über das Knie.
• Halte 10 bis 30 Sekunden auf besonders empfindlichen Stellen an.
• Entspanne die Muskeln des bearbeiteten Beins auf der Rolle.
• Reguliere den Druck, indem du dein Körpergewicht verlagerst.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.