Liegender Crossover

Worum es geht

Diese Übung ist ein statisches Halten, das deine Hüftabduktoren stärkt. Auf dem Rücken liegend schlägst du ein Bein über deinen Körper und lässt das Knie sanft Richtung Boden sinken. Um die Abduktoren zu aktivieren, drückst du dein gebeugtes Knie in den Boden, als wolltest du es anheben, und hältst die isometrische Spannung. Das baut Kraft in den Muskeln auf, die dein Bein nach außen bewegen.

Technik-Tipps

• Halte die gegenüberliegende Schulter während der gesamten Übung am Boden.
• Konzentriere dich darauf, deine Abduktoren anzuspannen, während du nach unten drückst.
• Atme während des Haltens gleichmäßig weiter.
• Halte die Kontraktion für die vorgegebene Dauer.
• Entspanne dich nach dem Halten vorsichtig weiter in die Dehnung hinein.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.