Incrocio gamba da terra

In cosa consiste

Questo movimento è una tenuta statica che rinforza i muscoli abduttori dell'anca. Sdraiato sulla schiena, incroci una gamba sopra il corpo, lasciando che il ginocchio scenda delicatamente verso il pavimento. Per attivare gli abduttori, spingi il ginocchio piegato contro il pavimento come se volessi sollevarlo, mantenendo la contrazione isometrica. Questo esercizio sviluppa forza nei muscoli che allontanano la gamba dal corpo.

Consigli di tecnica

• Mantieni la spalla opposta ben salda a terra per tutto l'esercizio.
• Concentrati sull'attivazione degli abduttori mentre spingi verso il basso.
• Respira in modo regolare durante la tenuta isometrica.
• Mantieni la contrazione per la durata stabilita.
• Dopo la contrazione, rilassati delicatamente per accentuare lo stretching.

Come monitorare i progressi

Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.