Rilascio miofasciale della bandelletta ileotibiale

In cosa consiste

Questa tecnica di autorilascio miofasciale (SMR) è mirata alla bandelletta ileotibiale e ai principali abduttori. Usando un foam roller per applicare una pressione costante, aiuti a rilasciare le tensioni e a migliorare la flessibilità. Lavora principalmente il tessuto connettivo denso lungo l'esterno della coscia, dall'anca fino al ginocchio.

Consigli di tecnica

• Posiziona il foam roller tra l'anca e il ginocchio.
• Sostieniti con le mani e con l'altra gamba.
• Rulla lentamente dall'anca fino a poco sopra il ginocchio.
• Fermati per 10-30 secondi sui punti più sensibili.
• Rilassa i muscoli della gamba appoggiata sul rullo.
• Regola la pressione spostando il peso del corpo.

Come monitorare i progressi

Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.