Circonduzioni dell'anca a quattro zampe

In cosa consiste

Questo esercizio a corpo libero aiuta a migliorare la mobilità e il controllo dell'anca. Esegui dei cerchi con il ginocchio piegato stando a quattro zampe. Lavora principalmente sugli abduttori dell'anca, che allontanano la gamba dal corpo, e coinvolge secondariamente gli adduttori.

Consigli di tecnica

• Mantieni il core attivo per stabilizzare il busto.
• Mantieni costante la flessione del ginocchio che lavora.
• Concentrati nel disegnare il cerchio più ampio possibile.
• Esegui ogni rotazione lentamente e con controllo.
• Evita di inarcare o far cedere la zona lombare.

Come monitorare i progressi

Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.