Círculos de quadril em quatro apoios

O que é

Este exercício com o peso do corpo ajuda a melhorar a mobilidade e o controle do quadril. Você faz círculos com o joelho flexionado na posição de quatro apoios. O foco principal são os abdutores do quadril, que afastam a perna da linha média do corpo, trabalhando também os adutores de forma secundária.

Dicas de execução

• Mantenha o core contraído para estabilizar o tronco.
• Mantenha o joelho da perna ativa sempre no mesmo ângulo de flexão.
• Foque em desenhar o maior círculo possível.
• Faça cada rotação de forma lenta e controlada.
• Evite arquear ou deixar a lombar cair.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.