Alongamento de glúteos e trato iliotibial

O que é

Este exercício é um alongamento estático desenvolvido para aliviar a tensão na lateral do quadril e na parte externa da coxa. O foco principal são os abdutores do quadril, alongando especificamente o trato iliotibial e os glúteos. Isso ajuda a melhorar a flexibilidade e reduzir o encurtamento na região.

Dicas de execução

• Mantenha a perna estendida reta durante todo o movimento.
• Use o elástico para puxar suavemente a ponta do pé na direção do corpo.
• Não deixe o pé que está sendo alongado tocar o chão.
• Concentre-se em respirações lentas e profundas para ajudar no relaxamento muscular.
• Você deve sentir o alongamento na lateral do quadril e da coxa.
• Evite dores agudas e diminua a intensidade se necessário.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.