Mountain Climber

O que é

Este exercício dinâmico de corpo inteiro consiste em alternar rapidamente os joelhos em direção ao peito a partir da posição de prancha. O foco principal são os quadríceps, mas o movimento também recruta peito, posteriores de coxa e ombros.

Dicas de execução

• Mantenha o core firme para sustentar uma prancha estável.
• Evite deixar o quadril subir demais ou ceder durante o exercício.
• Apoie a ponta dos pés de forma suave a cada troca de perna.
• Puxe os joelhos em direção ao peito com força e controle.
• Sincronize a respiração com o ritmo das passadas.
• Olhe ligeiramente à frente para manter o pescoço em posição neutra.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.