straddlyMountain climber
Muscoli coinvolti
Muscoli principali
- Iliopsoas
- Retto dell'addome
Lavorano anche
- Deltoide anteriore
In cosa consiste
Questo esercizio dinamico total body prevede di alternare rapidamente le ginocchia verso il petto partendo da una posizione di plank. Fa lavorare principalmente i quadricipiti, coinvolgendo in modo efficace anche petto, femorali e spalle.
Consigli di tecnica
- Tieni il core contratto per mantenere un plank stabile.
- Non lasciare che il bacino salga troppo o ceda verso il basso.
- Appoggia delicatamente l'avampiede a ogni cambio gamba.
- Guida le ginocchia verso il petto con forza ma sotto controllo.
- Coordina la respirazione al ritmo del movimento delle gambe.
- Tieni lo sguardo leggermente in avanti per mantenere il collo neutro.
Come monitorare i progressi
Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.
