Renforcement de la nuque au disque, face vers le haut

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation cible directement les muscles du cou. Allongé sur le dos sur un banc plat, tête et nuque dans le vide, tu tiens un disque sur ton front. Descends et remonte lentement la tête en sentant la résistance sur toute l'amplitude. Il renforce le cou et améliore son contrôle.

Conseils d’exécution

• Place les épaules un peu au-delà du banc pour une amplitude complète.
• Garde un tempo lent et contrôlé tout du long.
• Tiens bien le disque sur ton front pour qu'il ne glisse pas.
• Inspire en descendant la tête, expire en la remontant.
• Tiens brièvement la contraction en haut.
• Commence avec un disque léger avant d'augmenter la charge.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.