Flexión de cuello tumbado boca arriba con disco

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento trabaja directamente los músculos del cuello. Te tumbas boca arriba en un banco plano sosteniendo un disco sobre la frente, con la cabeza y el cuello fuera del borde. Baja y sube la cabeza despacio, sintiendo la resistencia a lo largo de todo el rango de movimiento. Ayuda a ganar fuerza y control en el cuello.

Consejos de técnica

• Coloca los hombros ligeramente por fuera del banco para asegurar un rango de movimiento completo.
• Mantén un ritmo lento y controlado durante todo el ejercicio.
• Sujeta bien el disco sobre la frente para evitar que se deslice.
• Inhala al bajar la cabeza y exhala al volver a levantarla.
• Mantén la contracción arriba brevemente para maximizar el trabajo muscular.
• Empieza con un disco liviano para dominar la técnica antes de añadir peso.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.