Liegendes Nackentraining mit Hantelscheibe in Bauchlage

Worum es geht

Diese gezielte Übung wurde entwickelt, um Kraft in deiner Nacken- und Halsmuskulatur aufzubauen. Du führst sie bäuchlings auf einer Flachbank liegend aus und nutzt eine Hantelscheibe als Widerstand. Sie isoliert gezielt die Muskeln, die für das Beugen und Strecken des Nackens verantwortlich sind.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass deine Schultern leicht über die Kante der Bank hinausragen.
• Halte die Hantelscheibe während der gesamten Übung sicher fest.
• Senke deinen Kopf langsam und kontrolliert ab.
• Atme ein, wenn du den Kopf senkst, und atme aus, wenn du ihn anhebst.
• Halte am obersten Punkt kurz inne, um die Muskelkontraktion zu spüren.
• Beginne mit einer leichten Hantelscheibe, um zuerst die richtige Ausführung zu lernen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.