straddlyStretching mento al petto
Muscoli coinvolti
Muscoli principali
- Elevatore della scapola
Lavorano anche
- Erettori spinali
In cosa consiste
Questo allungamento distende dolcemente i muscoli del collo e della parte superiore della schiena. Ha come obiettivo primario il collo, con un coinvolgimento secondario dei trapezi. Si esegue in posizione seduta senza bisogno di attrezzi. Aiuta a migliorare la flessibilità e a liberare le tensioni della parte superiore del corpo.
Consigli di tecnica
- Siediti ben dritto con la schiena allungata prima di iniziare.
- Intreccia le dita dietro la nuca, con i pollici rivolti verso il basso.
- Guida delicatamente il mento verso il petto usando solo il peso delle mani.
- Non applicare una forza eccessiva; l'allungamento deve essere piacevole, non doloroso.
- Respira profondamente per tutta la durata dei 20-30 secondi di tenuta.
- Rilascia molto lentamente per non sollecitare bruscamente il collo.
Come monitorare i progressi
Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.
