Poids du corps

Traction en L-sit

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Traction en L-sit, de face et de dos

Muscles principaux

Ilio-psoas
Grand dorsal
Grand droit de l'abdomen

Travaille aussi

Biceps brachial (longue portion)
Biceps brachial (courte portion)
Brachial
Droit fémoral
Grand rond
Trapèze (inférieur)

L’exercice en bref

Une traction réalisée en gardant les jambes tendues devant toi à hauteur de hanche. Tenir le L empêche tout élan et ajoute un gros travail des abdos. Garde les jambes en l'air pendant toute la série.

Conseils d’exécution

Monte les jambes à hauteur de hanche avant de tirer
Garde les genoux verrouillés
Tire la poitrine vers la barre
Redescends sans laisser tomber les jambes

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.