straddlyTrazioni alla sbarra in L-sit
Muscoli coinvolti
Muscoli principali
- Iliopsoas
- Gran dorsale
- Retto dell'addome
Lavorano anche
- Bicipite brachiale (capo lungo)
- Bicipite brachiale (capo breve)
- Brachiale
- Retto femorale
- Grande rotondo
- Trapezio inferiore
In cosa consiste
Una trazione eseguita mantenendo le gambe tese in avanti all'altezza dei fianchi. La posizione a L impedisce il kipping e aggiunge un lavoro intenso per il core. Tieni le gambe sollevate per tutta la serie.
Consigli di tecnica
- Solleva le gambe all'altezza dei fianchi prima di iniziare a tirare
- Tieni le ginocchia bloccate
- Tira il petto verso la sbarra
- Scendi senza abbassare le gambe
Come monitorare i progressi
Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.
