Isométrique

Étirement du canapé

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Étirement du canapé, de face et de dos

Muscles principaux

Ilio-psoas
Droit fémoral

Travaille aussi

Tenseur du fascia lata
Vaste latéral

L’exercice en bref

À genoux, tibia arrière contre un mur ou un canapé, l'autre pied devant. Ça donne un étirement profond des quadriceps et des fléchisseurs de hanche. Serre le fessier de la jambe arrière.

Un côté à la fois : note chaque côté et aligne tes rép. sur ton côté le plus faible.

Conseils d’exécution

Genou arrière près du mur, tibia contre le mur
Pied avant à plat en fente
Serre le fessier arrière
Redresse le buste lentement

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.