Sedia a muro

In cosa consiste

Tieni una posizione seduta contro il muro, mantenendo un angolo di 90 gradi alle ginocchia. Questo esercizio isometrico rinforza soprattutto quadricipiti, glutei e core.

Consigli di tecnica

• Tieni tutta la schiena piatta e ben aderente al muro.
• Assicurati che le ginocchia formino un angolo di 90 gradi esattamente sopra le caviglie.
• Attiva gli addominali per tutta la durata per sostenere la schiena.
• Mantieni una respirazione regolare e controllata per resistere più a lungo.
• Evita di appoggiare le mani sulle cosce, lascia lavorare le gambe.

Come monitorare i progressi

Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.