Agachamento isométrico na parede

O que é

Você segura uma posição sentada encostado na parede, mantendo os joelhos dobrados a 90 graus. Este exercício isométrico fortalece principalmente os quadríceps, os glúteos e o core.

Dicas de execução

• Mantenha as costas totalmente apoiadas e firmes contra a parede.
• Garanta que os joelhos formem um ângulo de 90 graus logo acima dos tornozelos.
• Contraia o abdômen durante toda a sustentação para estabilizar a coluna.
• Respire de forma calma e controlada para ajudar a segurar a posição por mais tempo.
• Evite apoiar as mãos nas coxas para manter a carga nas pernas.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.