straddlyCalculadora de discos
Escribe el peso que quieres en la barra. Verás los discos de cada lado, dibujados sobre la barra.
Cómo funciona la calculadora de discos
Toma el peso objetivo, resta la barra y los cierres, divide el resto entre dos y busca la combinación con menos discos por lado.
Si con tus discos no se puede llegar al número exacto, por ejemplo porque has quitado los discos pequeños, muestra la carga más cercana por debajo y por encima para que elijas.
Desmarca los discos que no tenga tu gym. La calculadora da por hecho que tienes todos los pares de cada disco que necesites.
Pon esta calculadora en tu web
Gratis para entrenadores, gimnasios y blogs. Pega este código donde quieras: ajusta su altura solo, funciona en móvil y se mantiene al día.
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<a href="https://straddly.app/es/tools/calculadora-discos-gym">Calculadora de discos de Straddly</a>
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<script async src="https://straddly.app/embed.js"></script>Discos por lado para las cargas más comunes
Las cargas que más se buscan, resueltas con el juego completo de discos y sin cierres. La tabla en kg usa una barra de 20 kg, la de lb una barra de 45 lb.
Discos por lado para las cargas más comunes (Barra en 20 kg)
| Total | Discos por lado |
|---|---|
| 40 kg | 10 |
| 60 kg | 20 |
| 80 kg | 25 + 5 |
| 100 kg | 25 + 15 |
| 120 kg | 25 + 25 |
| 140 kg | 25 + 25 + 10 |
| 160 kg | 25 + 25 + 20 |
| 180 kg | 25 + 25 + 25 + 5 |
| 200 kg | 25 + 25 + 25 + 15 |
| 220 kg | 25 + 25 + 25 + 25 |
Discos por lado para las cargas más comunes (Barra en 45 lb)
| Total | Discos por lado |
|---|---|
| 95 lb | 25 |
| 135 lb | 45 |
| 185 lb | 45 + 25 |
| 225 lb | 45 + 45 |
| 275 lb | 45 + 45 + 25 |
| 315 lb | 45 + 45 + 45 |
| 365 lb | 45 + 45 + 45 + 25 |
| 405 lb | 45 + 45 + 45 + 45 |
| 495 lb | 45 + 45 + 45 + 45 + 45 |
Barras, discos y cierres
Una barra olímpica estándar de hombre pesa 20 kg (unas 44 lb), la de mujer 15 kg, y las barras de técnica suelen pesar 10 kg. En los gyms que trabajan en libras la barra habitual es de 45 lb, y de 35 lb para mujeres.
Las pinzas de muelle casi no pesan, pero los cierres de competición pesan 2,5 kg cada uno. Si los usas, marca la casilla de cierres para que cuenten en el total.
Consejos para cargar la barra
- Pon primero los discos más pesados, pegados al tope, y los pequeños al final.
- Menos discos y más grandes se cargan antes y mantienen la barra equilibrada.
- Los discos fraccionados (1,25 kg, 0,5 kg, 2,5 lb) te permiten subir poco a poco en los press, donde 5 kg de golpe es demasiado.
Olvídate de las cuentas en tu próxima sesión
En Straddly registras el peso de la barra y la app guarda tu historial, estima tu 1RM y marca cada nuevo récord personal. Al terminar la sesión, el resumen te da una cosa concreta que cambiar la próxima vez.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto pesa una barra olímpica?
La barra olímpica de hombre pesa 20 kg (44 lb) y la de mujer 15 kg (33 lb). Muchos gyms de Estados Unidos usan barras de 45 lb. Algunas barras de técnica y barras fijas pesan menos, así que mira si llevan el peso marcado.
¿Cómo cargo 100 kg en una barra?
Con una barra de 20 kg necesitas 40 kg por lado: un disco de 25 kg y uno de 15 kg, o dos de 20 kg. Con cierres de 2,5 kg pasa a 37,5 kg por lado: 25 + 10 + 2,5.
¿Qué discos necesito para 140 kg?
En una barra de 20 kg, 140 kg son 60 kg por lado: dos discos de 25 kg y uno de 10 kg. 60 kg es un disco de 20 kg por lado y 100 kg son 40 kg por lado.
¿Los cierres cuentan en el peso total?
Sí, todo lo que hay en la barra cuenta. Las pinzas de muelle pesan tan poco que se pueden ignorar, pero los cierres de competición suman 5 kg en total, y eso importa en un intento de máximo.
¿Por qué la calculadora dice que el peso exacto no es posible?
Cada lado tiene que llevar los mismos discos, así que la carga por encima de la barra tiene que repartirse a partes iguales en discos que tengas. Añade un disco más pequeño o elige la carga más cercana que te propone.
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