Estiramiento de glúteo tumbado con compañero

En qué consiste

Este movimiento avanzado combina una contracción isométrica con un estiramiento estático asistido por un compañero para la cadera y los glúteos. Trabaja principalmente los glúteos y activa de forma secundaria los abductores de la cadera. Primero empujas contra la resistencia de tu compañero y luego te relajas por completo para profundizar en el estiramiento. Este método mejora de manera muy eficaz tanto la fuerza como la flexibilidad.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que tu compañero sujete con firmeza la rodilla y el tobillo para darte estabilidad.
• Empuja activamente la pierna contra la resistencia de tu compañero durante la fase isométrica.
• Mantén una respiración constante y controlada durante la contracción isométrica.
• Relaja los músculos por completo antes de que tu compañero inicie la fase de estiramiento.
• Habla claramente con tu compañero para lograr un estiramiento seguro y eficaz.
• Mantén la contracción isométrica durante los 10 a 20 segundos indicados.

Cómo seguir tu progreso

Registra el tiempo de cada serie. Straddly guarda tu mejor tiempo en este ejercicio y te avisa cuando lo superas, aunque sea por dos segundos.