Liegende Gesäßdehnung mit Partner

Worum es geht

Diese Übung für Fortgeschrittene kombiniert eine partnerunterstützte isometrische Anspannung mit einer statischen Dehnung für Hüft- und Gesäßmuskulatur. Sie beansprucht primär dein Gesäß und aktiviert sekundär die Hüftabduktoren. Zuerst hältst du gegen den Druck deines Partners dagegen, um dich danach komplett in eine tiefere Dehnung hineinzuentspannen. Diese Methode verbessert Kraft und Beweglichkeit zugleich.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass dein Partner Knie und Knöchel für optimale Stabilität fest fixiert.
• Drücke dein Bein während des Haltens aktiv gegen den Widerstand deines Partners.
• Atme während der isometrischen Phase gleichmäßig und kontrolliert weiter.
• Entspanne deine Muskeln komplett, bevor dein Partner mit der Dehnphase beginnt.
• Stimme dich klar mit deinem Partner ab, um eine sichere und effektive Dehnung zu erzielen.
• Halte die isometrische Anspannung für die vollen vorgeschriebenen 10 bis 20 Sekunden.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.