Étirement des fessiers allongé avec partenaire

L’exercice en bref

Ce mouvement de niveau expert combine contraction isométrique et étirement statique des hanches et des fessiers, avec l'aide d'un partenaire. Il sollicite surtout les fessiers, avec les abducteurs en secondaire. Tu résistes d'abord à la pression de ton partenaire, puis tu te relâches complètement pour aller plus loin dans l'étirement. Efficace pour gagner à la fois en force et en souplesse.

Conseils d’exécution

• Ton partenaire doit bien tenir ton genou et ta cheville.
• Pousse activement ta jambe contre la résistance de ton partenaire pendant le maintien.
• Respire calmement et régulièrement pendant la contraction.
• Relâche complètement les muscles avant que ton partenaire lance l'étirement.
• Communique clairement avec ton partenaire pour un étirement sûr et efficace.
• Tiens la contraction isométrique 10 à 20 secondes comme prévu.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.