Alongamento de glúteos deitado com parceiro

O que é

Este movimento avançado combina uma contração isométrica assistida com alongamento estático para o quadril e glúteos. Ele ativa principalmente os glúteos, com ação secundária dos abdutores do quadril. Você primeiro faz força contra a resistência do parceiro e depois relaxa totalmente em um alongamento mais profundo. Esse método desenvolve com eficácia tanto a força quanto a flexibilidade.

Dicas de execução

• Certifique-se de que o parceiro segure firmemente o joelho e o tornozelo para dar estabilidade.
• Empurre ativamente a perna contra a resistência do parceiro durante a contração.
• Mantenha uma respiração constante e controlada durante a fase isométrica.
• Relaxe completamente os músculos antes que o parceiro inicie a fase de alongamento.
• Converse abertamente com o parceiro para garantir um alongamento seguro e eficiente.
• Segure a contração isométrica por todos os 10 a 20 segundos indicados.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.