Liberación miofascial de piriforme

En qué consiste

Esta técnica de liberación miofascial utiliza un foam roller para relajar la tensión en los glúteos, en especial en el músculo piriforme. Aplicarás presión estática cambiando el peso de tu cuerpo para aislar el músculo y lograr una descarga eficaz. Este movimiento de nivel intermedio ayuda a mejorar la flexibilidad y reducir la rigidez.

Consejos de técnica

• Encuentra el punto más sensible en la parte superior del glúteo.
• Rueda lentamente hasta sentir una ligera molestia, nunca un dolor agudo.
• Usa tu mano para intensificar el estiramiento en el lado de la pierna cruzada.
• Mantén la presión de 10 a 30 segundos por lado.
• Respira de manera profunda y constante durante el mantenimiento.
• Controla el peso corporal para regular la presión.

Cómo seguir tu progreso

Registra el tiempo de cada serie. Straddly guarda tu mejor tiempo en este ejercicio y te avisa cuando lo superas, aunque sea por dos segundos.