Auto-massage du piriforme

L’exercice en bref

Cette technique d'auto-massage au rouleau cible et soulage les tensions des fessiers, en particulier du piriforme. Tu appliques une pression statique en déplaçant ton poids pour isoler le muscle. Ce mouvement intermédiaire améliore la souplesse et réduit les raideurs. Il travaille surtout les fessiers.

Conseils d’exécution

• Trouve le point sensible en haut du fessier.
• Roule lentement jusqu'à une gêne légère, pas une douleur vive.
• Aide-toi de la main pour approfondir l'étirement côté jambe croisée.
• Maintiens la pression 10 à 30 secondes par côté.
• Respire calmement et profondément pendant le maintien.
• Contrôle ton poids pour ajuster la pression.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.