Piriformis-SMR

Worum es geht

Diese Myofascial-Release-Technik nutzt eine Faszienrolle, um Verspannungen im Gesäßbereich, insbesondere im Piriformis-Muskel, gezielt zu lösen. Durch Gewichtsverlagerung übst du statischen Druck aus, um den Muskel effektiv zu lockern. Diese Übung verbessert deine Beweglichkeit und löst muskuläre Blockaden im Gesäß.

Technik-Tipps

• Finde den Schmerzpunkt im oberen Bereich des Gesäßes.
• Rolle langsam, bis du ein leichtes Ziehen spürst, aber keinen stechenden Schmerz.
• Vertiefe die Dehnung auf der Seite des überschlagenen Beins mit der Hand.
• Halte den Druck für 10 bis 30 Sekunden pro Seite.
• Atme während des Haltens gleichmäßig und tief durch.
• Reguliere den Druck über dein eigenes Körpergewicht.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.