Liberação miofascial de piriforme

O que é

Esta técnica de liberação miofascial utiliza o rolo de espuma para aliviar a tensão nos glúteos, especificamente no piriforme. Você aplicará pressão estática transferindo o peso corporal para isolar o músculo de forma eficiente. Este movimento intermediário ajuda a melhorar a flexibilidade e a reduzir a rigidez muscular.

Dicas de execução

• Encontre o ponto de dor na parte superior do glúteo.
• Role devagar até sentir um leve desconforto, nunca uma dor aguda.
• Use a mão para aprofundar o alongamento na perna que está cruzada.
• Mantenha a pressão por 10 a 30 segundos de cada lado.
• Respire fundo e de forma constante durante a sustentação.
• Controle o peso do corpo para dosar a pressão.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.