Kreuzheben mit Reißgriff

Worum es geht

Diese Langhantelübung stärkt die erste Zugphase des Reißens. Sie fordert vor allem die Beinbeuger und baut Power für explosive Lifts auf. Mit diesem breiten Griff setzt du einen starken Reiz auf die hintere Kette. Ein unverzichtbarer Verbundlift für Kraft und Technik im Gewichtheben.

Technik-Tipps

• Nutze einen breiten Reißgriff an der Hantelstange.
• Platziere die Füße direkt unter deinen Hüften.
• Halte den Rücken fest und gerade, die Brust bleibt aufgerichtet.
• Drücke kraftvoll über die Fersen und halte den Rückenwinkel stabil.
• Bringe die Hüfte explosiv nach vorne, sobald die Stange die Knie passiert.
• Führe die Stange kontrolliert zurück in die Startposition.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.