Peso muerto con agarre de arrancada

En qué consiste

Este ejercicio con barra fortalece la fase de tirón inicial de la arrancada. Trabaja principalmente los isquiotibiales y genera potencia para levantamientos explosivos. Se trata de una variante de peso muerto con agarre ancho centrada en la cadena posterior, fundamental para desarrollar la fuerza y la técnica en halterofilia.

Consejos de técnica

• Adopta un agarre ancho específico de arrancada en la barra.
• Coloca los pies directamente debajo de las caderas.
• Mantén la espalda rígida y neutra, con el pecho erguido.
• Empuja desde los talones manteniendo constante el ángulo de la espalda.
• Lleva las caderas hacia delante de forma explosiva al pasar la barra por las rodillas.
• Controla la barra en el descenso de vuelta a la posición inicial.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.