Levantamento terra com pegada de arranco

O que é

Este exercício com barra fortalece a fase inicial da puxada do arranco. Trabalha bastante os posteriores de coxa, gerando potência para levantamentos explosivos. Essa variação de levantamento terra com pegada aberta foca a cadeia posterior e é essencial para o ganho de força e técnica no levantamento de peso olímpico.

Dicas de execução

• Segure a barra com uma pegada aberta típica de arranco.
• Posicione os pés diretamente sob os quadris.
• Mantenha as costas travadas e retas com o peito aberto.
• Empurre o chão com os calcanhares, mantendo o ângulo do tronco estável.
• Estenda o quadril de forma explosiva assim que a barra passar dos joelhos.
• Controle o retorno da barra até a posição inicial.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.